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再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了

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楼主
最近这段时间疫情严峻,每个人都遵循号召乖乖待在家中 到“客厅、阳台散步”成为了日常生活的最大奢侈范围。 

掐指一算,今天是你宅在家的第几天?不知道大家最近的日常是不是家中n日游,手机不离手,中间穿插吃和睡感觉提前退了休这样的?




再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了
 
 
提高自身免疫力、保持乐观心态就是对自己、就是对现状最大的帮助啦。不过本来就每逢春节胖三斤了,拥有超长假期再加上一直不动,春节后可真的要胖三圈啦!看着我日渐隆起的肚腩和从春节开始只增不减的体重,虽然一直说是国家让我睡的我还是产生了一丝丝愧疚!立刻就被爸妈拉入了居家运动打卡大军里!


锻炼不能停,充满想象力的运动达人已经纷纷开始“斗法”!

疫情期间不能出门虽然都非常支持但是这对于早已养成跑步习惯的跑友来说,可谓是异常痛苦,虽然大家都理解配合当前的防控形势,可是持续多日不能外出跑步,已经让不少跑友都憋坏了。

有人只能靠在家走路,足不出户微信步数也能日行万步!但是网上这个跑友程大度就干了一件疯狂的事。他在客厅绕圈跑,用了8小时跑了100公里,按照绕客厅一圈为8米计算,他大概跑了12500圈。还在社交媒体上晒出特别的跑步轨迹图:家中毛线团!



再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了
 



还可以在家打乒乓球,羽毛球...自制乒乓球台和各种球场还是很简单的!发球!扣杀!看看19楼网友@annie4ever餐厅乒乓球赛和客厅排球赛,只要有心客厅就是球场!




再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了
 

甚至冰壶和舞龙舞狮都不在话下,垃圾桶,扫把,婴儿推车都能变成你的运动的工具…毕竟再躺下去就只剩下虚胖了!

再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了
 
再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了


要是喜欢没那么激烈的还可以在家钓钓鱼打打台球...鱼缸可以是你的湖泊,餐桌可以是你的球台!
 
再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了

再躺下去就只剩虚胖了!居家运动打卡的第一天我就差点认输了
 

这两天自从我妈发现19楼的时尚版主有给大家准备了春节居家健身课程,我就在我妈的逼迫下开始坚持打卡。就是因为这个看似简单的运动教程,让我运动打卡的第一天就累瘫在沙发上差点认输!

第一个动作:平板支撑
 
动作要求:
手臂弯曲撑起身体
小臂贴地、双脚并拢
身体呈一条直线
收紧腹部,注意不要塌腰
时间要求:
30秒一组 5组

刚开始坚持时间不用太长
等练得多了以后可以慢慢增加时间


第二个动作:剪刀脚
 
动作要求:
身体仰卧在垫子上
绷脚尖,抬起双腿一前一后交替交叉
记得要收紧腹部
时间要求:
30次一组 3组


第三个动作:屈膝卷腹
 
动作要求:
屈膝抬腿,小腿尽量跟地面平行
腹部发力将肩部和上背部抬离地面
时间要求:
20个一组 3组


第四个动作:腹部拉伸

 
动作要求:
具体姿势如图所示
练完腹部一定要记得拉伸
时间要求:
30秒一组 3组


第五个动作:婴儿式放松
 
动作要求:
臀部跪坐在脚后跟处
额头和手臂贴地
时间要求:
放松60秒

这样一组就是一个简单的全身运动啦
运动量不大,但是对于消化
瘦小肚子还是有很大帮助的
特别适合久坐的人群噢
有没有想和我一起打卡的?


在这个格外漫长的假期里,好像一切都是特别的回忆!就连锻炼身体我也从没想过有这么多奇妙的方式!在下实在是认输了!你在家的日子里都是怎么锻炼的?评论来晒晒你的居家运动打卡,看看我们谁能坚持下去!


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发表于2020-02-04 18:15 只看该作者

沙发

每天都在家被我妈逼着跳操。。。我是真的虚胖
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发表于2020-02-04 18:27 只看该作者

板凳

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发表于2020-02-04 18:37 只看该作者

地板

为什么我这么胖
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发表于2020-02-04 19:21 只看该作者

1 #

闲的好蛋疼
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发表于2020-02-04 21:13 只看该作者

2 #

还是要锻炼身体健康
一定要有自信的勇气,才会有工作的勇气。
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发表于2020-02-04 21:49 只看该作者

3 #

在家可以打篮球,跳绳
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发表于2020-02-04 21:54 只看该作者

4 #

[/遛白菜]
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发表于2020-02-04 22:29 只看该作者

5 #

[/大笑]
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发表于2020-02-05 08:23 只看该作者

6 #

我们也搬出了和老父亲在几十年前的春节娱乐活动
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发表于2020-02-05 11:07 只看该作者

7 #

真的躺着躺着就胖了
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发表于2020-02-05 14:21 只看该作者

8 #

刚网上下单买了switch准备玩玩舞力全开2020
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发表于2020-02-05 14:24 只看该作者

9 #

每天keep打卡腹肌撕裂者!希望把这几天肚子上新出的肥肉减下去!
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发表于2020-02-05 14:36 只看该作者

10 #

楼下跳房子算吗hhhh可以吧小时候玩的都翻出来了
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发表于2020-02-07 13:55 只看该作者

11 #

我每天在家原地踏步+慢跑2小时,不然后果真的不堪设想······
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青铜掌友

发表于2020-02-07 14:27 只看该作者

12 #

嗷滴神呐!太折磨人了,第一个动作就只能坚持2秒钟!!!当年运动会第一名的气势哪去了?[s8001]
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发表于2020-02-09 15:13 只看该作者

13 #

家里没有地板,有点脏。所以,我可以开合跳。。。
论坛专用qq1017364255 名字:型男!
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发表于2020-02-09 15:23 只看该作者

14 #

坚持锻炼真的感觉挺难得
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发表于2020-02-09 15:30 只看该作者

15 #

坚持,坚持就是胜利
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发表于2020-02-09 15:40 只看该作者

16 #

好玩
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发表于2020-02-09 15:46 只看该作者

17 #

还好,我还能下楼走走
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发表于2020-02-09 16:48 只看该作者

18 #

噶么组个队一起监督运动喽
一个树洞
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发表于2020-02-10 14:50 只看该作者

19 #

在楼下跳绳,学会了双摇
时间看得见
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发表于2020-02-11 15:39 只看该作者

20 #

这个帖子我必须回一下,这段时间呆在家里发现真是个假宅。每天看着窗外望眼欲穿,最主要是在家里老妈烧的菜太美味了肉眼可见的发福了,前两天我鼓起勇气上称了,看到体重两眼一黑重了7斤!家里太舒服了我又不爱动,我妈为了运动,倒是想了很多好方法!

在院子里用石头玩跳房子,甚至在阁楼上翻箱倒柜找到了以前我上学时候留下的童年记忆!一只鸡毛毽子!哈哈哈不找还不知道我们家居然还有这个“小古董”!复古运动立刻成了我家的流行趋势。

现在我妈每天要做的运动就是穿着全国统一的花睡衣在客厅踢毽子,而且我和我妈比赛完全比不过,我每次踢10个就不错了我妈一次能提几十个,经过这两天的锻炼我也可以一次踢20+了。

附赠我妈穿花睡衣踢毽子的视频!



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发表于2020-02-11 15:59 只看该作者

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大白勋章

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发表于2020-02-11 16:12 只看该作者

22 #

很有创意啊
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发表于2020-02-11 19:34 只看该作者

23 #

高手
一年两年三年 十年百年千年 即使用永恒的时间来等待 我也想再见你一面
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发表于2020-02-11 22:49 只看该作者

24 #

我给我儿子玩,他不要哈哈哈
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